什么是撑板支撑

平板支撑（Plank）是一种 类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡。以下是关于平板支撑的详细解释：

锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。

头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

锻炼效果

平板支撑是一种等长核心强度运动，能够训练腹部、背部及肩膀肌肉。

通过锻炼，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

锻炼能够提高身体平衡性、改善姿态、促进新陈代谢、帮助减肥以及降低脊柱损伤风险。

注意事项

在进行平板支撑锻炼时，应确保肘关节和肩关节与身体保持直角，避免过度弯曲腰部，以免发生腰部受伤。

过度疲劳时，应避免进行平板支撑，以免造成体力消耗过多，导致稳定性下降和受伤风险增加。

平板支撑是一种简单且有效的锻炼方法，适合各个年龄段和身体状况的人群进行核心肌群的训练。通过坚持练习，可以显著提高核心肌群的力量和稳定性，从而带来多种身体健康益处。