俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”很多人都有午睡的习惯，少则打个十几分钟的小盹儿，多则蒙起被子睡上两个钟头。当然，也有人从不午睡。

午睡，到底有没有必要？午睡的最佳时间又是多久呢？

午休时间小睡片刻，有助于提高记忆力

据英国《每日邮报》报道，德国一项研究发现，白天打个盹不仅可以使人恢复体力，还能帮助人们提高记忆力。研究由德国杜塞尔多夫大学的奥拉夫·拉赫尔博士主持，他让一些学生志愿者记单词，然后让他们玩一个小时的扑克牌。在试验的一开始，拉赫尔博士将学生分成了两批，一批可以先睡5分钟，再记单词；另一批则必须保持清醒。结果发现，与那些必须保持清醒的学生相比，先睡了5分钟的学生记住的单词明显要多得多。

午睡有利于保护心脏

一项希腊研究表明，每周小睡3次，每次30分钟，可以降低37%的心脏病猝死风险，有午睡习惯的国家地区，冠心病发病率比没有午睡习惯的国家和地区相对低得多。因此有研究人员认为，午休有助于缓解心血管系统和人体紧张情绪。

午睡时间多久为宜？

• 午睡6分钟

哪怕午睡只睡短短的6分钟，相当于夜间2个小时的睡眠效果，午休也会为你一天的工作提高更好的效率。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。6分钟已经可以让大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

• 午睡20—30分钟

午睡半小时，可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

• 午睡40分钟

每天午睡45分钟有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，增强身体体质，还可以给大脑充电。

• 午睡90分钟，一个完整的睡眠周期

90分钟的午睡，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。如果晚上没有睡好，十分疲惫，这个时长的午睡可以为人体恢复部分元气。

“90分钟睡眠周期”是英国睡眠教练尼克在《睡眠革命》当中提出来的，他认为人的睡眠阶段分为S1-S4阶段：

• S1：睡意来临（第一阶段）
• S2：浅度睡眠（第二阶段）
• S3：深度睡眠（第三、四阶段）
• S4：快速动眼睡眠（第五阶段）

S1入睡期（阶段1）是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。

S2浅睡期（阶段2）我们的心率和体温出现下降，此时如果有人大喊我们的名字或者母亲听到孩子的哭声，会被迅速唤醒。

S3熟睡期和深睡期（阶段3和阶段4），在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你吵醒，醒来时会晕头转向、糊里糊涂。

睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，比如生长激素分泌量的增加，生长激素能促进新细胞生长和组织的修复、让人体能在日常劳作后获得休整，恢复生机和活力。我们希望在每晚的睡眠时间中，深睡眠能占20%左右。

S4快速眼动期（阶段5），在这个阶段，眼球会呈现快速跳动现象，通常会有翻身的动作，并很容易惊醒。但是通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来，然后就进入下一个睡眠周期，如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。

当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比我们在之前四个阶段醒来要更加精神，更加容易起床。简单举个例子，有时候我们睡足了八个小时（刚好八个小时），仍旧会感到疲惫，而有时候只睡了六个小时（刚好六个小时）却感觉精神饱满！这是因为八小时不是整个睡眠周期，六个小时是整个睡眠周期。所以我们晚上睡觉的时间最好是是90分钟的倍数：1个半小时、3小时、4个半小时、6小时、7个半小时，这样无论何时醒来精神状态才会最好！

究竟午睡多久对身体最好？

睡午觉是人类共识的对健康有益的休息。综合过往的很多研究，认为午休时间保持在20—30分钟效果最佳，有时间也可以睡90分钟。

午觉不宜睡太久，有专家研究了60分钟以内不同持续时间午睡的持续效果。实验结果表明，相对于睡50分钟从深睡眠状态下醒来，其实睡20分钟午睡效果最好。因为这时人还没有进入S3、S4深睡眠状态时期，可以避免“睡眠惯性”带来的“迷糊”，又能最大限度地恢复体力。

所以中午饭后有20-30分钟的打盹、小睡，可以使身体达到很好的平衡作用，精神和机体得到休息、休整、安慰，使体内的内分泌、消化系统得到平衡、调节。这个时长的睡眠，足以让大脑得到恢复，提高下午的工作效率。

#仁道医生集团致会员的一封信#

仁道医生集团--智惠健康联盟成立于2015年，成立之初十几个科室的主任专家们一致认为要专注于预防医学领域，实施开展预防医学教育用于弥补医院临床看病治病的不足，我们秉持“帮人帮心，治病治根”的愿望，自始至终认为要选择用最好的方式守护大家的健康！

在临床上见了太多的疾病困苦，很多症状如果能早期发现，治疗起来其实很简单。苦于老百姓缺乏健康意识，对疾病的循证医学缺乏了解，往往都是小病不治成大病，一病回到解放前亦或者是老百姓很难找到用最好的方法来预防疾病。

我们对于影响健康因素的研究发现，医疗并不是决定健康的主要因素，决定一个人的健康主要取决于他的生活方式（含心理因素、生活起居、饮食合理）。医学研究还证实：每在预防上花1元钱，能省下药费8.59元，能省下抢救费100元，所以说在疾病预防上面的投资永远是值得做的。