一日之计在于晨，要想减肥，一定要好好的吃早餐。那么，早餐应该怎么安排比较适合呢？2个原则需遵循：

① 营养均衡，不要单吃一种营养素，尽量包含4类食物：谷类、肉类、奶类、蔬果类，碳水化合物、蛋白质、膳食纤维素、维生素……一应俱全

② 早餐不仅要吃好，还要吃饱，保证午餐到来之际的前30分钟才有饿意。早餐没吃饱，到了中午就会感到饥饿，处在饥饿状态下的我们，食物吃进肚子最容易被身体吸收，转化成皮下脂肪保存

早餐既要吃好，又要吃饱，还得营养均衡……太难了吧

其实，三明治+牛奶真的是最佳早餐，三明治里有碳水、有肉、有蛋、有菜、有水果；牛奶里有蛋白质、钙、铁、锌，两者结合，简直就是神仙搭配

如果不喜欢喝牛奶，大家也可以在家自制豆浆，食材、豆浆机，一键按下去全搞定，对于东方女性而言，豆浆比牛奶更容易吸收

早餐应该摄入多少热量？

能不能减肥，关键是控制热量的摄入以及一天的能量消耗情况

能量消耗主要依靠运动消耗以及基础代谢，而控制热量的摄入不能着眼于早餐，应该看一天的总摄入量

如果晚上有打算运动，三餐可遵循3:4:3的比例，也就是早餐占一天总能量30%、中餐40%、晚餐30%

例如，题主一天需要摄入1200大卡，晚上运动1小时，那么早餐的摄入量=1200×30%=360大卡的热量

一个低脂三明治200大卡，一杯250毫升的牛奶135大卡，335大卡的热量一点都不高，既营养又不发胖

几种减肥早餐可吃的食物

燕麦粥：

早晨是新陈代谢的活跃时期，这时候来一碗营养丰富的燕麦粥，有助排走肠道和血液中的毒素，持续为身体带来饱腹感

玉米：

每100g玉米的热量为86大卡，作为粗粮，其热量真的不算高。玉米的低纤维含量较高，可促进胃肠道蠕动，加快食物排出体内

全麦面包：

全麦面包属于粗纤维食物，热量要比白馒头低很多，和燕麦片一样，都是减肥期间较好的主食选择

紫薯：

紫薯吃一点就能产生很强的饱腹感，能够避免其它过多食物的摄入。每100克紫薯只有0.2克脂肪，食用过后不会产生过多的脂肪和热量