降血降血糖最有效的方法 大家一定要用起来哦

100次浏览     发布时间:2023-04-15 21:42:12    


1.合理饮食法

没有合理的饮食,无论用多么先进的药物,都不能控制好血糖。饮食控糖要掌握以下要点:

1.做好3个搭配:粗细搭配,粗粮占一半以上,胃肠功能差的糖尿病患者可以减少粗粮的比例;荤素搭配,每天保证2-3两的瘦肉,1个鸡蛋,1袋250毫升的牛奶,1斤左右的蔬菜,血糖稳定的情况下,吃一个拳头大小的水果;干稀搭配,每餐搭配一些蔬菜汤、蘑菇汤,增加液体的摄入。

2.食物多样化:每天吃够12种以上的食物,每周摄入食物种类超过25种。

3.低脂烹调:以凉拌、清蒸、炒、煮、炖、氽的烹调方法为主,减少煎炸熏烤的烹调方式。

4.调整进餐顺序:先喝汤,然后吃蔬菜和肉蛋豆腐等食物,最后吃主食。

5.关注体重变化:看是否做了吃动平衡。

2.合理运动法

1.选择自己喜欢,且愿意投入时间的有氧运动项目,如快走、慢跑、汽车、游泳、乒乓球、羽毛球、太极拳、五禽戏、易筋经、瑜伽等,每周运动5天,每次30-60分钟。运动过程中要保证有点用力,心跳和呼吸加快但不急促,身体感觉暖和,可以舒服地对话。

2.每周做75分钟的抗阻运动,如俯卧撑、平板支撑、深蹲、哑铃操、弹力带等练习,两次抗阻运动间隔时间≥48小时

3.每次运动前要做5-10分钟的准备活动,运动后做5-10分钟的整理活动。

4.增加日常活动量,每次静坐时间不超过90分钟

5.当空腹血糖超过16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病的情况下,不要参加运动。


3.自我心态调整

我们知道,紧张、激动、压抑、恐惧等不良情绪,会引起某些应激激素的分泌大量增加,导致血糖升高。因此,糖尿病患者注意调节自己的情绪很重要。

很多患者自诊断糖尿病以后,背上沉重的心理包袱,不能正确面对,导致性格的改变,敏感、固执、长期的焦虑、紧张等情绪障碍,导致病情发生、发展甚至严重。

其实,糖尿病患者通过多学习糖尿病知识,向医生请教,向病友学习等方法,可以快速纠正对糖尿病的错误认知,摆脱糖尿病的心理包袱,坦然面对糖尿病,握紧掌控糖尿病主动权,享受当下的每一天。


4.多听音乐

音乐干预可以改善患者的不良情绪、心理状态,净化心灵,有利于机体对血糖、血压水平的控制。

建议以舒缓的乐曲为主旋律,如“静静的雪”、“渔舟唱晚”、莫扎特的“小提琴协奏曲”、门德尔松的“仲夏梦之夜”、维瓦尔帝的“四季”等,强度由小到强,音量以20-40分呗为宜,每次30分钟,聆听时轻闭双眼,尽量放松,以轻松、越快的心情欣赏音乐。

每天给自己半小时的放松时间,相信这个时间我们是可以挤出来的。

这些方法您学会了吗?长期坚持,效果立现。


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